现在很多人想要不吃碳水，采用生酮减肥法，那效果怎么样呢。生酮饮食是一种高脂肪、足量蛋白、低碳水的饮食方法，脂肪的摄入占到75%以上。生酮饮食减肥法会产生一系列的副作用，如便秘、脱发、营养不良、头晕失眠、痛风、失眠、骨质疏松、皮皮肤瘙痒、眼前发黑低血糖反应。

而吃对碳水就能够减肥成功，吃对碳水就能够养成易瘦的体质，吃对碳水还可以抗糖防衰老，吃对碳水还可以防止三高的发生。那么减肥怎么样吃碳水？减肥成功后怎么样吃碳水？下面慕小腰减肥加盟中心小编告诉你，这样吃碳水不仅身材好、皮肤好，而且更显年轻10岁。

先简单的介绍一下碳水化合物：碳水化合物存在于所有的植物（水果、蔬菜和谷物）、牛奶和豆类中。再详细点说，水果、蔬菜、面包、点心、饼干、全麦制品、酸奶等奶制品、糖和蜂蜜中，都含有碳水化合物。

很多减肥人士认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其他的症状。

不少女士将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，尤其在运动健身后对它们敬而远之，实际上，这样的做法是非常错误的。运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。

不吃淀粉让人心情低落、肌肉无力

碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里有大量储存，一旦补充不足就会造成缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多、更快。如果运动的时候碳水化合物缺乏，肌肉就会表现出疲惫、无力等不适。

不吃淀粉让人小腹突出

小腹突出是便秘的征兆，而便秘则可能是不吃或少吃淀粉的后果。同时，也有研究发现 68％参加低淀粉减肥法的人出现便秘。

吃淀粉让人有饱足感

淀粉中大量的碳水化合物能够促使身体释放荷尔蒙，产生持久性的满足感。

曾经有学者比较碳水化合物和脂肪对胃口的影响，结果发现前者能让人饱上好几个钟头，但脂肪却几乎没有影响。