女生想彻底瘦下来不反弹，这八个减肥的秘密你一定要知道，最后一条很扎心，下面慕小腰减肥加盟就来给大家盘点一下。

第一、不要节食，伤代谢的减肥方法，必定反弹；选择食物一定要记住一条原则，低热量，高营养，这样你可以吃更多食物，而热量却不超标。记住了，我们控的是热量，不是控的食物量。

第二、食材本无罪，错在烹饪方式，不要油焖、油炸、糖醋爆炒，因为烟点低的油脂会产生反式脂肪，所以只要改变烹饪方式，蒸温主低温的炒或煎就OK，恍然大悟有没有？所以火锅可以有，烤肉可以有。

第三、油不要吃太少。很多女生减肥的时候不敢吃油，或者吃太少，你可能会便秘，生理期不正常，皮肤粗糙、起皮、失水、无光泽。建议你吃一些优质脂肪，如亚麻籽油、核桃、巴旦木、南瓜子等等。

第四、多吃肉，你是不是以为我要说饱腹感？No，我要说的是食物的生热效应，也就是即使导致的额外消耗是优质蛋白，可以消耗自身大约30%的热量，相当于打了七折，意不意外，开不开心？

第五、放纵餐也好，欺骗餐也罢，是有技术的，许多人打着欺骗身体的名义，真的就一直放纵下去了，减肥路上的小伙伴就这样一个个不见了。这种操作的底层逻辑是碳水循环，你连三大宏观营养素的配比都没整明白，你放纵个啥？

第六、女生大多数喜欢吃零食，嘴馋不是因为你不够自律，而是你的肠道菌群没有喂养好。要多吃一些富含水溶性膳食纤维的食材，因为水溶性膳食纤维也就是益生元，是肠道菌群的食物。那些遇水膨胀的食物一般都富含可溶性膳食纤维，像百谷餐啊、燕麦片、阿奇亚籽啊等等。

第七、身体轻了不等于瘦，就算掉了20斤，不一定比猪瘦，让我轻轻的告诉你，猪的体质只有15%，所以掉秤不等于瘦了，哪怕没掉秤，裤子变大就是瘦了。你看到N多的减重博主，我是那个减脂的，和他们不一样，你品你细品，所以看清真相，直面问题，方法总比困难多。

第八、便秘影响掉秤你如果经常便秘，要检查自己是否粗纤维吃太多。可溶性纤维和油脂吃太少，前者决定了粪便的体积和硬度，后者决定了蠕动和软度。

决定你白天代谢水平的是早饭要吃够优质油脂、蛋白质、水溶性膳食纤维，优质碳水。这四样，决定你整个晚上掉秤速度的是你晚餐要吃够这两样。第七，减下来以后皮肤松弛，因为你蛋白质没吃够，你减的可能是肌肉，越减体脂率还可能越高，实在是吃不下肉的建议补充动物蛋白粉。

你饿肚子消耗脂肪远远没有你睡觉的时候消耗的脂肪多，所以保证睡眠是关键。如果饿了白天补肉类，晚上睡前饿了吃黑巧脂肪类。