还有很多姐妹想减肥，不知道如何减肥。那么在减肥之前，你一定要知道这30个减肥的冷知识，不然你以为你在减肥却越减越肥。在减肥的日常生活过程中，在我们不知道的减肥冷知识。今天慕小腰减肥加盟的小编总结了30个关键的减肥冷知识，希望对所有的小伙伴在减肥的道路上有所帮助。

1、多吃的要多动，少吃的反而要少动，一边节食一边疯狂运动的话，体重反而会涨，而且肌肉大量流失，整个人显得很没精神。

2、少吃油不一定瘦肚子，少吃碳水才瘦肚子，吃肉不长肉，你胖主要是因为碳水吃多了。。

3、减脂越快，你的皮肤就越容易松弛啊，减脂越快，你就越容易反弹，减脂越快，你的身体就会越不健康。

4、减脂就是龟兔赛跑，不是你们比谁更先到终点，比的是谁更能保持，比的是谁更少走弯路。

5、BIM指数小于24的，不要天天盯着体重称看了，你的腰围、臀围这些维度比体重更重要.

6、越是小体重你就越不要心急，因为你减个几斤可能要比大体重减个十几斤、20几斤都要难。

7、任何需要咬牙坚持的减肥方式都是会反弹的，因为你怎么减下来的就要怎么维持。

8、饭前闻苹果和香蕉的味道，可以减少饥饿感。

9、任何食物都是有热量的，所以你吃粗粮不一定是在减脂，那你吃精细粮也不一定就是在长胖。

10、大体重的姐妹不要盲目运动，很容易受伤，推荐先通过饮食调整的方式瘦下来，然后再配合运动。

11、塑形期女孩子来大姨妈长个三四斤非常正常，不要慌张，因为长的都是水分，不是真的变胖，姨妈结束后多喝点清体水，上厕所就排掉了。

12、吃任何东西前五分钟喝一杯水，就不容易吃多。如果你今晚的体重比早上重了六两以内，那你明天肯定会掉秤。

13、运动不是减肥的关键，饮食才是。所以你要是问我说我不运动可不可以瘦，那我给你的回答是可以的，只是瘦下来没有运动的人身材会更好。

14、哪怕没做到，只要收藏一些减肥知识，也可以让你变瘦一点。

15、重要的事情我要跟你说三遍啊，就是运动减脂的人不要只看体重，运动减脂的人不要看体重，运动减脂的人请你不要只看体重。还要看你的体脂率，还要看你的身体的围度。

16、除非你拿牛奶当水喝，否则没有必要喝脱脂奶，因为很多人喝脱脂奶容易长痘痘。

17、水煮菜中缺乏必要的油脂和脂溶性的维生素，是很不健康的烹饪方式，搭配合理的家常菜简直更高效。

18、每吃一口都嚼28下，可以让食物的营养吸收更好，而且让你不容易觉得饿。

19、热量不超标的前提下，一天三顿饭要比一天两顿饭要好一些。

20、睡太晚，入睡时间不规律都会导致发胖，会直接导致我们的深度睡眠时间变少，让生长代谢变得缓慢。

21、减脂要先看你的饮食结构合理不合理，如果你平时的蛋白质就是吃的比较少，那很有可能你多吃一些蛋白质，你的体重就开始往下掉秤了。

22、酒的热量都很高，而且酒精没有分解完之前，你的脂肪基本不消耗。

23、称体重这个事情，每天早上空腹一次就足以了，称的次数越多，也就越容易焦虑。

24、月经期间也会长胖的，月经期间是会提到新陈代谢，但不代表我们可以胡吃乱吃，要补充足够的蛋白质补贴，比如多吃瘦肉类的食物等等。

25、很多人会觉得蔬果类、蔬果片和干果类就会好很多，像这种脆片类和干果类在加工过程中会流失掉大部分的水分，还会加入大量的盐和糖来进行调味，不仅没有营养，反而还会引起发胖。

26、先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，可以让你少吃很多热量。

27、没有所谓的局部减持，你的大腿、手臂再怎么粗，都是皮下脂肪厚而已，你只要正常的减脂就好，减到最后他们都会变小的。

28、降体脂比降体重更重要。我们去对比一下同样身高和体重的人，体脂率低的人一定要比体脂率高的人显瘦，所以体重它绝对不是唯一的标准，要提高身体代谢来减体脂才是减肥最正确的出路。

29、品种越多越容易吃。多吃自助餐可以比平时多吃30%-50%，很容易让人变胖。其实同样的道理，放在小盘子里比放在大盘子里会让你少吃很多。

30、减肥不分季节，不要以为只有夏天才适合减肥，一年四季其实都适合，不要以为冬天吃多了，到了夏天你就会控制自己少吃，不可能的。一年四季都得控制，不要过多的放纵和刻意的节制，否则都会引起暴饮暴食，导致自己变得更加胖。