现在正是三伏天，一年最佳展现身材季节，很多小姐妹急于减肥，恨不得恨不得马上瘦下来，能有一个好的身材，但是切莫心切，而误入减肥误区，不但让你瘦不下来，而且还会影响到我们身体的健康。

下面慕小腰减肥加盟小编给大家说一下4个夏季减肥误区，很多人都经历过。表面看挺科学的，实际上不但不能帮你减肥而且可能还会让你形成易胖体质。

误区一不吃早餐就容易变瘦。

很多人认为肥胖是因为摄入过多的能量，所以觉得早餐不吃，可以减少一天的能量摄入，避免长胖，早餐是恢复一天新陈代谢的关键， 如果长期不吃早餐或者早餐摄入的营养不够均衡，不仅会影响一天的精气神，还会影响工作的状态，会让午餐晚餐吃得更多，容易产生暴饮暴食。

早餐应该这样吃，减肥期间高质量营养均衡的早餐是不能少的。早餐摄入能量的占比一天的30%左右，早餐吃的好，不但可以帮助提升新陈代谢，促进脂肪的燃烧，一顿高质量营养的早餐包括全谷物高纤维的主食，还应该有优质的蛋白质食物，如鸡蛋牛奶大豆类食物，以及新鲜的果蔬，再加上一勺原味的坚果，那就更完美了。

误区二减肥期间不能吃主食？

不少减肥的小伙伴都觉得吃主食会长胖，主食是含有碳水化合物和多种膳食纤维的全谷类食物为主，碳水化合物是人体必需的营养素，如果长期不吃主食，会影响身体的健康问题，会容易导致情绪精神方面的问题，容易便秘，疲劳，甚至肌肉无力，以及低血糖，女性伙伴还容易脱发。月经混乱，甚至是闭经等健康问题。

减肥期间一定要吃主食。但可以适当的控制主食的摄入量。可以把一半的精米白面换成粗粮杂粮，比如杂豆，薯类，南瓜，山药，玉米，土豆，莲藕，南瓜等等，这类食物含有丰富的植物膳食，纤维，维生素，矿物质，以及多种植物化合物，所含的营养素成分高于精米白面，但是饱腹感强，热量也低， GI值比较低，特别适合减肥期间的小伙伴们。

误区三减肥不能吃肉。

很多小姐妹把减把“肉”当做减肥的天敌，以为一吃肉就会长肉，所以减肥期间一直不敢沾肉，所以刚开始瘦了一点，后面就很快碰到了平台期，实际上各种瘦肉属于优质的蛋白质食物，是我们身体不可缺少的营养素。蛋白质是我们身体的细胞肌肉重要的构成成分，是我们身体器官生长修复所需要的重要营养素，长期缺乏蛋白质不但会容易降低我们的新陈代谢效率，而且还会变成“易胖体质”。

减肥期间应该如何正确的吃肉呢？成人每天应该摄入40~75克的各种肉类。减肥期间应该根据体重的公斤数乘以1.2左右的倍数，来计算每天所需要摄入的蛋白质。充足的蛋白质不仅可以帮助提升基础代谢，还可以加快脂肪的代谢，而且蛋白质食物的热效应达到30%，其饱腹感也比较强。所以在减肥期间可以多吃一些瘦猪肉，瘦牛肉，瘦羊肉，鸡胸肉，鸡腿肉。以及各种鱼虾肉，当然吃肉的时候尽量少吃皮，同时尽量选择蒸煮炖等清淡的烹饪方式。

误区四只吃水果减肥。

很多小姐妹觉得水果热量低，水分多，脂肪含量少，最重要的是好吃，方便简单，所以就把它当做正餐来吃，甚至有很多人不吃晚饭吃水果来减肥。其实有些水果的热量不低，而且水果所含的营养素不均衡，水果几乎不含脂肪，含的蛋白质也很少。维生素和矿物质的含量并不高，如果长期代替正餐来吃，会导致营养摄入不均匀，缺乏蛋白质，肌肉会萎缩，抵抗力会下降，缺乏必要的脂肪酸，人的皮肤和毛发的质量会下降。

减肥期间怎么样吃水果最好呢？适量的摄入水果，对减肥是很有帮助的。但是如果把水果当饭吃，代替正餐，对身体是不利的，所以每天摄入适量的水果，对健康减肥很有帮助，建议每天摄入200~300克低糖的水果，一定要注意选择低糖低热量的水果，比如苹果以及各种酶类水果。