暴食以后的体重增加就是变胖了吗？当然不是，变胖是指体内的脂肪含量增加，暴食以后的体重增加，只是吃进去的食物没有被消耗掉，进而导致的体重数量增大，并不是真正意义上的肥胖。暴食后体重增加不要担心，只要接下来的48小时进行紧急措施就能避免肥胖的发生。

1.暴食后的两天要保证清淡饮食

暴食后的两天要严格限制饮食，做到不吃油腻食物、高热量食物和高糖食物等。建议这两天只吃水果、蔬菜、蛋类和瘦肉类。此外的食物尽量少吃和不吃。清淡饮食可以轻松避免热量的摄入，有促进囤积热量和食物消耗的作用。

2.还要注意控制饮食量

暴食后要合理控制饮食量，绝对不能再吃多，每一餐最多吃八分饱，晚餐尽量吃到五六分饱。这样微微饱的状态可以避免热量囤积，有助于减肥和抑制肥胖的发生。

3.还要注意饮食的时间

每天三餐饮食，早餐在早上八点半之前吃完。午餐在十二点半之前吃完，晚餐在十七点半之前吃完。晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。合理控制饮食时间能够有效地促进代谢率，既能抑制脂肪的生产还能促进热量燃烧。

4.暴食以后要多喝水

水是身体所有活动的介质。摄入充足的水分就能有效地提高新陈代谢的速度，从而达到燃烧热量和抑制肥胖的效果，暴食后每天要喝1.5-2升的温水。只能喝水，不能喝其他任何饮品。喝水时要注意不能一次性大量饮水，要分次慢饮，每次最多喝200-300毫升。

5.暴食后要尽量增加运动量 

运动是最有效的消耗热量和燃脂的方式，暴食以后更加要保证有充足的运动量。每天至少累计运动一小时以上。如果实在没有时间进行专业运动，也要足量增加日常运动量。

暴食以后的两天，按照以上的方式去生活，一定可以避免肥胖的发生哦。