1.油条

1根油条=3碗米饭=运动50分钟，油条是中国人都很喜欢的早餐，可是这样高的卡路里，减脂期的你还是尽量要戒掉这样的早餐。

2.烤肠

一根100克的烤肠=307大卡。香肠是由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成的，不仅热量超标，会让你越吃越胖，而且含有大量防腐剂会增加肝脏的排毒负担，如香肠、热狗、肉松一类食物。

3.方便面（油炸款）

经过油炸的一包方便面=400大卡，吃一包的代价就是慢跑1小时。建议尽量少吃，如果要吃，要选择非油炸的，而且不要加入汤包。

4.薯片

一包薯片相当于三碗饭的热量。吃一包100克的薯片，摄入的热量大概为548卡路里。薯片是油炸食品，含脂量特别高。

5.奶油蛋糕

100克奶油有879千卡，脂肪含量都快赶上食用油了，一般用来装饰甜点。不止奶油蛋糕，奶油饼干，奶油泡芙等热量也是相当高。

6.汉堡

1个汉堡=5碗米饭，这需要快走208分钟才能消耗！

7.牛轧糖

牛轧糖虽是牛奶做的，但是含有大量糖分，500大卡/100克，2-3颗牛轧糖相当于一碗米饭。