早餐:

用餐时间：6:00-8:30

尽量在8:30之前吃完早餐，因为身体进入吸收阶段，用餐时长-8-15分钟为宜。

原则：营养均衡、丰富，清淡

建议：粥、包子、蔬菜、肉类、豆浆、牛奶、水果、鸡蛋、均可。必须要吃早餐！要吃饱、要均衡、要清淡、要定时。

午餐：

用餐时间：11:30--12:30

与早餐相差4小时左右，用餐时长20-30分钟。

原则：细嚼慢咽的吃饱，营养均衡，

建议：主食、蔬菜、肉类（吃饭顺序：蔬菜-肉类-主食）。保证一天的状态。

晚餐：

用餐时间：17:00-18:30

用餐时长-15-30分钟，细嚼慢咽保证7分饱。

原则：饮食清淡，烹饪方式蒸煮为佳，少油少盐。

建议：肉类推荐鱼肉和去皮鸡肉，多吃蔬果。晚餐是瘦身成功的重中之重，成功控制晚餐已经减肥成功一半，5-7分饱即可。

夜宵：

不建议吃

喝水:

饭前喝水减肥一定要控制好喝水量，否则肠胃会被水撑大，造成食量增加，更不利于减肥。在瘦身的过程中，要养成随时喝水的习惯。千万不要等到口渴了再喝水。大脑对水分的感应也是延迟的，当你感到口渴的时候，其你身体已经处于严重缺水的状态。

运动：

对于肥胖的人而言，剧烈跑跳对膝盖的冲击非常大，不建议快速跑步，跳绳。

作息：

早睡早起。保证7-8小时睡眠时间。胖子越熬夜越胖，会影响代谢。

当睡眠不足，食量会悄悄增加。食欲往往让你对油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物产生浓厚兴趣，如甜品、可乐、巧克力、炸鸡等，这就极易使人在短时间内膨胀变胖。

平台期：

不管何种减肥法都会遭遇平台期，只有熬过平台期，才能真正保持身材。

平台期后，将会迎来一个快速的体重下降阶段。平台期间，要培养自己固化的生活，三餐摄入的习惯。

平台期体重停滞连续两周以上甚至有反弹趋势或者持续达一个月，甚至两个月以上。

平台期期间不要过分关注体重，而要把注意力放在腰围、大腿围、上臂围等身体曲线上。

对于平台期，没有捷径，只能选择坚持。