慕小腰减肥加盟中心的小编最近突然发现，《中国居民膳食指南》出新的版本啦。要说这本书，里面也隐藏了减肥的大学问，而最近一次的版本，距离上次更新已经6年了。我们来看看里面有什么适合中国人的饮食方式吧。

1.适量吃肉，每周至少吃两次水产

膳食指南特地强调了，从健康角度来说，每周应该只食用不超过一斤的禽畜肉，每天尽量不要超过70克，大约维持在一个手掌之内。

而鱼虾蟹贝等水产品脂肪含量较低，且里边的不饱和脂肪酸也比较多，经常吃可以预防血脂异常以及心血管疾病，建议一周吃上两次，或者每周吃个一斤左右。

2.多吃不同的蔬菜

蔬菜每天至少要吃300克到一斤左右。绿叶蔬菜，生菜，蔬菜可以搭配着，每一种吃半斤，相当于煮熟后两个小碗的量。比如说常见的上海青，大一点的两颗就有半斤了，还是比较好掌控的。另外，先吃蔬菜再吃肉和饭，可以让血糖更加平稳。

3.种类丰富的水果也要多吃

根据膳食指南的建议，每天补充300克左右的水果，可以增加许多人体需要的维生素。换算成量大概就是女生的两个拳头或者男生的一个拳头。毕竟一个大苹果就够200克了，还怕吃不完吗？

4.每天喝够最好一斤牛奶

奶制品里含有丰富的钙和极其容易被人体吸收的蛋白质，每天可以多喝一杯牛奶加一杯酸奶，也就是一天至少补充300毫升左右的液态奶。如果有乳糖不耐受的人，也可以试试酸奶或者选择无乳糖的产品。

这里也要注意了，豆浆以及各种植物奶，虽然也可以补充蛋白，但是它并不能代替牛奶。

5.主食多吃全谷物

主食是重要的功能来源，也包含身体所需要的好东西，比如蛋白质、维生素、膳食纤维等。

但我们正常吃的精米白面在精加工中就遗失了不少营养物，所以在食用的时候可以适当减少精致碳水。

比如将日常吃的主食里的1/4替换成全谷物和杂豆，最简单的做法就是一碗米只吃一半，另外的一半换成全谷物和杂豆一起煮。

6.减少油盐的含量

几乎每个中国人摄入的油盐都属于超标的状态。就拿油来说，2017年中国疾病预防控制中心公开的家庭使用油量是每人每天42.1克，有80%的家庭属于超标食用。按照推荐来说，盐应该维持在5克左右一天，油建议在25~30克。这里可以用一些小工具来辅助，比如说把盐换成低钠盐，用有刻度的油勺。

其实对于我们而言，强调好的饮食模式的背后，讲究的是平衡。并不是让你完全去按照饮食指南的搭配来吃，重要的是合理搭配，什么都吃点，才能维持身体的营养素均衡。最后能坚持下去的才是好的饮食习惯。