清晨叫醒你的，是闹钟，还是称体重的快乐，可如果，体重不降反升了呢？今天，慕小腰减肥加盟中心的小编就整理了15个错误的减肥经验，大家可以代入自己，想想有没有犯以下错误呢。

1.频繁称体重

体重的波动，从来都不是直线向下的，而是起起伏伏。因为光影响体重的因素，就有许多种，比如身体内水分，前天是否排便等。

频繁称体重，完全就是自讨苦吃，除了影响你对减肥的信心之外，没有太大用处。建议每周固定一天或两天，在起床空腹的情况下称一次体重就好了，其余时间不要碰体重秤。

2.把目标放高

很多人减肥时喜欢给自己定个目标体重，但是，这个目标需要按阶段来完成。切忌，一上来就把目标放得太高，很容易因达不到而半途而废。

3.数着热量吃饭

人的生存本能，是从摄入食物开始的，维持饮食的均衡与健康，恰恰是减肥成功的重要因素，因此，不要数着热量吃饭，长期这样做，只会导致身体的基础代谢降低，百害而无一利。

4.经常吃零食和含糖食品

大多数零食里所包含的热量超过你的想象，比如薯片，小小一包，可以顶一碗米饭的热量。而糖，更是促进肥胖的来源。少吃零食或者尝试着戒掉零食，更容易减重。

5.完全拒绝零食

任何习惯的养成，都有适应的过程。如果你一直有吃零食的习惯，突然不吃，也不可取，所以，少吃点，慢慢到一点都不吃，给自己一个期限。或者把不健康的零食，换成健康的食品，也是个不错的办法。

6.不吃早餐

一日三餐，开头的就是早餐，因此，吃不吃早餐也是能否减肥的重要因素。

要知道，从头天晚餐到早餐的间隔时间能有十个小时以上，当身体过度需求能量，更容易暴饮暴食，而且，如果缺乏能量唤醒，身体的代谢水平也会降低。

7.喝水量不足

维持代谢的饮水公式是：体重kg×40ml的水，饮水不足的情况下，脂肪的燃烧速度会变慢，人就更容易觉得饿了。

8.吃饭速度太快

你是否发现，吃饭慢的人肥胖的几率，比吃饭快的人要少很多呢？那是因为，决定我们是否吃饱的，不是肠胃，而是大脑。

从肠胃到大脑，大约有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，大脑还没反应过来，就容易摄入过多。

所以，在吃饭时，要注意细嚼慢咽，放缓饮食的速度，不但更容易品尝到食品的本味，还能减少摄入哦。

9.不吃乳制品

根据研究表示：脂肪燃烧的速度，跟体内钙元素含量的多少也有关系，钙元素摄入不足，则更容易堆积脂肪，

而乳制品，是日常中摄入钙元素的一大来源。因此，每天饮用300ml左右的牛奶，更有助于减肥。

10.只看体重不看体脂

体重的组成是脂肪、肌肉和骨骼，而体重的降低，跟体内任一元素的减少都息息相关，比如水分减少等，相比下，腰围、腿围和体脂率更能客观地说明减肥结果。

11.快餐经常吃

快餐为了保证口感，大多会用高油盐、高糖分来欺哄味觉，营养元素也相当单一，不利于减肥。比起快餐多调味的烹饪方式，原始的食物风味才更值得我们品尝。

12.只吃蔬菜和水果

多吃蔬菜和水果对减肥有益，但只吃蔬菜和水果只会迎来杯具。首先，并不是所有蔬菜和水果都是只吃不胖的，比如土豆、榴莲等热量甚至能超过米饭，再者，长期只吃蔬菜和水果，反而会让身体敲起营养不均衡的警钟，降低身体代谢。

13.追求局部瘦

打开橙色软件，一水儿的瘦腹部、瘦腿、瘦胳膊。实际上，脂肪是全身性的，根本不存在瘦局部的说法，只能说，看起来某个地方瘦了，实际上是全身减脂的成果！

14.彻底拒绝脂肪

对减脂来说，真是成也脂肪，败也脂肪，很多人更是一口脂肪也不吃，连鸡蛋都只吃蛋白。实际上，脂肪本身也是身体必须摄入的营养素，脂肪摄入过少也会导致身体的代谢降低呀！更何况，拒绝脂肪久了，你的身体还会造反，比如便秘等

15.没有与运动结合

要知道，运动只是减肥的辅助条件，吃才是最重要的。只有在饮食均衡保证的前提下，运动才有它的效果，只控制饮食，而不运动，你一样会瘦，每次运动完都去大鱼大肉，那全天泡在健身房里，也不一定能看到效果等，不是说运动就不重要，而是两者相辅相成，坚持运动的同时管住嘴，才是减肥最好的打开方式！