减肥，其实是习惯的问题。胖人之所以胖，是因为长年累月的坏习惯。减肥中的你，饭前饭后是不是陷入了很多的误区，导致你的减肥之路异常艰难？今慕小腰减肥加盟中心的小编就给大家分享几条饭前饭后的瘦身小技巧，坚持下去，不仅能帮你瘦得更顺利，还能常年保持！

一、饭前

1、吃些水果

餐后4小时左右，一般会开始出现饥饿感了。如果一直忍着不吃，随着饥饿感增加，很可能导致你在正餐的时候暴饮暴食。这时候差不多也是正餐前一小时，你可以适当吃点水果，既可以避免肠胃受到热食的刺激，还可以占用一部分的肠胃容积，减少正餐饮食量。比如梨、苹果、猕猴桃、香蕉等温性食物，热量也不会太高，还可以补充膳食纤维，补充维生素C。

需要注意，空腹不建议吃太酸的水果，比如山楂、橘子等，酸味的食物具有行气消食的作用，如果在餐前吃，就会导致用餐时候吃的更多，导致摄入的热量过高。

2、小憩一会

饭后马上午睡不利于消化，因此建议将午睡时间提前，午餐前休息一会：不仅可以缓解上午工作的疲惫感，还能更好地控制食欲，避免正餐时吃太多，可以摄入更少热量，从而帮助减肥。

3、喝些白开水

除了水果，午餐前10分钟也可以喝一些水，通过增加饱腹感减少进食。足够的水还能让身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物，让食物选择更理性。同时饭前喝水能可以让消化系统保持在比较活跃的状态，这样有助于营养的吸收。

4、将好心情带上桌

很多人可能注意不到，伴随工作压力，心情不好时就会选择用大吃大喝的方式来宣泄情绪，这样会大大增加你暴饮暴食的几率。

因此，在减肥中一定不要带不良情绪上桌，否则就会出现摄入过多，导致脂肪堆积，之前辛辛苦苦的努力就会付诸东流。为了避免自己吃下更多食物，请你在吃饭前调整好心情吧，好好享用食物，更理智的进食哦。

二、饭后

1、饭后刷牙

即使刚吃完饭，明明不饿，仍然忍不住想吃东西，你是不是也有这样的困扰呢，不妨试试饭后刷牙，不仅为了清洁牙齿，保持口腔卫生，想到还要再次刷牙就放弃了继续进食的冲动，真是一举两得呀！

2、听听轻柔的音乐

吃饭后，整个人都慵懒了，饭后可以听一些轻柔的音乐，可以帮助调节消化吸收功能。还能帮助分散注意力，避免你想再吃些“饭后甜点”来满足自己的嘴馋。听歌的同时还可以边靠墙站立一会，避免久坐带来的脂肪囤积。

3、适量运动

俗话说：饭后百步走，活到九十九。在饭后半小时左右，可以适当的散步。可以促进肠胃蠕动，有利于消化吸收。还可以增加能量消耗。不过饭后不建议做剧烈运动，以免引起胃肠不适。

4、腹部按摩

如果没时间运动也没关系，饭后一小时可以给自己腹部做一个按摩。具体做法是：将手掌上下叠放在腹部，掌心对准肚脐，轻轻地顺时针按摩30圈以上，直到有微微发热的感觉即可，这样能够促进肠胃蠕动，加速消化吸收哦，还可以可健脾助运培补元气，有益于全身。