许多上班族减肥都有这样的困惑，工作期间没有时间准备午餐，往往只能吃外卖，而外卖大多都很油腻，肿么办？只能在减肥道路上狗带了嘛？

今天慕小腰瘦身加盟的小编从三个方面介绍减肥如何选择外卖，一点外卖要避开哪些坑，二点外卖怎么选？三外卖应该怎么吃？

点外卖要避开这些坑

1.食物重油重盐

为了保证菜品的口感，放较多的糖、酱料和油，这样的外卖很容易热量超标，我们在点外卖的时候应该避免。

2.难定量，主食超标

比如盖浇饭的主食多配菜少，难免会吃过多的主食，容易导致肥胖。搭配均衡才是一顿好的外卖。

3.隐形热量，杀手

如沙拉中的酱料就是"热量炸弹"，每100克蛋黄酱的热量就高达637大卡。如果要吃沙拉，建议可以自备脱脂酸奶或者醋来代替酱料。

4.营养不均衡

有些外卖常常有蔬菜过少、碳水化合物过多的问题。也应该尽量避开这样的外卖。

如何选能减肥的外卖呢？

1.先选优质蛋白入手，少点油炸物

如鸡胸肉、瘦牛肉、虾类、深海鱼、豆类等。饱腹感强，不容易饿。研究表明，消耗蛋白质所需要的热量，是消化淀粉的5倍，所以蛋白质也是减肥的一大帮手。

炸鸡腿和走油肉是不是让你垂涎三尺？打住！请谨记健康脂肪，例如坚果或深海鱼中的油脂。

2.再选荤素搭配

一定要搭配一些新鲜蔬菜，以水煮菜、蒸菜、白灼菜为佳，炒菜以清淡为好，口重炒菜排在最后。

3.加碗蔬菜汤

建议喝一碗拥有丰富膳食纤维的蔬菜汤，如西兰花汤、白菜汤等，帮助增加饱腹感的同时，还能为身体补充在减肥期间流失的维生素。

4.最后点主食类

主食食材以升糖指数低者为佳，如：红薯、土豆、南瓜、玉米等，都很有营养，热量也相对比较低。100克红薯的热量有132大卡，100克土豆的热量有76大卡。米饭、白面等主食升糖指数高，就不要再点了。

外卖应该怎么吃呢

1.先菜，再肉，最后饭

吃饭的顺序可是直接关系到你一顿饭的摄入量，应该先从蔬菜类吃起，再是蛋白质类（瘦肉、鱼、豆制品等），其次是碳水化合物（主食）。按照这个顺序吃饭，既能延缓血糖升高，还可以让你更容易获得饱腹感，避免吃多。

2.细嚼慢咽

进餐时吃饭速度要放慢，食物在充分咀嚼下更有助于消化，每口饭嚼20下再下咽，给大脑充足的时间接受吃饱信号，从而适当控制食量。

3.七分饱原则

吃外卖时，一定要适可而止，每餐7分饱为最佳，吃不下就不要太过实诚地全部吃光，实在不想浪费，那就在点餐时不要太“贪心”啦~

4.饭后适当运动

研究发现，饭后半小时是血糖升高、脂肪堆积的加速期，所以在这个时候做些简单的运动，可以有效地预防脂肪生成，防止肥胖的发生

最后，并不是所有的外卖都是不健康的，只要在点外卖的过程中遵循以上原则，外卖也可以吃的很健康！