基础代谢是机体处于最基本的生命活动状态下，用于维持体温、心跳、呼吸以及细胞功能等最基本的生命活动能量消耗 ，基础代谢力的大小跟性别 、年龄、体重、生活习惯等等都有关系。

在每天的热量消耗中，基础代谢要占到70%以上， 所以只要基础代谢的速度够快，即使我们在睡觉过程中也会消耗很多能量， 所以要减肥，我们一定要提升身体的基础代谢效率。

基础代谢效率会跟我们每天的饮食营养摄入、生活作息习惯和运动都有关系，今天慕小腰减肥加盟中心的小编给大家介绍5个提升基础代谢率的技巧和方法，基础代谢会随着年龄，生活习惯，饮食习惯等不断的变化。这次介绍一些方法，帮助大家提高基础代谢的速度，从而收获更好的减肥效果。让大家获得更好的减肥燃脂效果。

1.每天喝2000毫升水

水是零热量的，喝水能够提升保护感，促进肠胃的蠕动，排除内热，起到降低食欲的效果，能非常有效地提高人体的代谢能力，加加快身体里的废物来排出来。

每天保持喝2升左右的水，分多次饮用 ，一小时内的饮水量不要超过800毫升，早上起床一杯水，三餐前半小时喝一杯水 ，有助于提升一天的脂肪燃烧 。

2.每天睡足八小时

最好每天晚上11:00之前入睡，每天睡够8小时，身体分泌更多的瘦素，充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。

如果晚上睡眠不足，或者熬夜睡得太晚，就会导致身体的内分泌失调，就会了分泌更多的饥饿激素，就会导致第2天暴饮暴食，摄入更多的能量，导致肥胖或者是复胖。

3.多吃蛋白质的食物

每天摄入充足的蛋白质 ，可以增加饱腹感，防止了吃更多的食物  ，同时蛋白质有利于了促进身体肌肉的增加， 以及提高肌肉的活性，促进了能量的消耗和血液的循环 ，可以来提升身体的基础代谢速率 。

4.温水浴泡热水脚

洗睡前洗个热水澡，或者泡个热水脚， 不仅能清除身体里的污垢，缓解疲劳，还能消耗体内的热量，能量促进身体排汗，加速身体的血液循环，有助于身体的废物垃圾及时的排泄出去，当身体的体温 提高一度，身体的代谢就会提升10%，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。

5.摄入营养要均衡

减肥一定要科学饮食，摄入的营养一定要均衡，很多人采用节食的方式进行减肥，这样就会导致身体进行了自我保护，降低代谢的效率，囤积更多的能量， 这样的不但瘦不下去，而且呢还会导致复胖，养成易胖体质。

即使你当时挨饿变瘦了 ，那只是身体暂时瘦下来 ，当你达到恢复正常的饮食，身体就很快复胖起来，再想瘦下去那就更难了 。