夏天到了，又到了减肥的最佳季节，那怎么减肥效果才会更好呢？下面慕小腰减肥加盟中心的小编给大家整理15条减肥真理，一起来看一下吧。

饮食方面

1、保证足量的饮水。

口渴的时候，身体会更想吃东西，很多时候觉得自己饿了，其实仅仅是因为渴了，如果生活中有足够的饮水，这种“假饥饿”就能避免。

多喝水，绝对不是让你去喝一些含糖饮料，这类饮料不管厂家说的多天幻乱坠，都改变不了增肥的本质！

最正确的饮水方法是：每天保证8杯水（1500-1700毫升），小口多频次的喝（避免牛饮），水可以选择白开水、矿泉水、茶叶水、花茶水等。

2、细嚼慢咽，千万别吃撑。

我们的肠胃和大脑之间，需要20分钟时间来传达信号，很多时候肠胃吃饱了，但是大脑还没有接收到“吃饱了”的信号，就会导致继续进食，引起摄入过量。

建议大家养成细嚼慢咽的习惯，每餐吃到8分饱就停止，这样能有效的减少摄入过多！

3、主食中添加点杂粮。

米面等主食是最容易引起发胖的，但是身体又需要精致碳水来维持生存，所以最好的瘦身方法就是每天主食一半精粮、一半粗粮。

平时煮米饭的时候加入一些杂粮，能够提供更强的饱腹感、控制血糖，帮助减肥。

4、摄入定量的奶制品。

减肥期间建议摄入一定的奶制品，补充身体所需的蛋白质和钙。无论是全脂的纯牛奶还是脱脂的纯牛奶，都是不错的选择，但是一定不能选择风味牛奶。最简单粗暴的选择方法是，只要配料表里含糖，就不要选！

习惯方面

5、用小一号的蓝色餐具吃饭。

相关数据显示，如果人们选用的餐具小一号，就能比平时少吃20%。还有数据显示，蓝色的餐具能够帮助抑制食欲，从而达到减肥的目的！

6、少外食，少点外卖。

餐馆中的食物，往往都是高油、高盐、高糖的。如果能自己做饭，还是要自己做饭吃最好，实在无法做饭，也建议外食或者点外卖的时候，用一碗水涮下菜再吃。

7、吃饭的时候专心。

现在的年轻人，都有一边吃饭一边刷手机的习惯。但是如果吃饭的时候还在玩手机，就会因为心不在焉，而不能专心致志的吃饭，一不小心就会吃多！

8、睡前3小时搞定晚餐。

晚上吃了太多的食物，身体缺少消化时间，在睡着的时候还在消化，就会影响睡眠质量，进而影响减肥。

半夜实在饿了，可以吃一些低碳水、低脂肪、高蛋白的食物，比如牛奶。

9、不要喝酒。

1克酒精的热量是7千卡，100克酒精的热量700千卡。喝酒的时候，还要再吃一些下酒菜，热量就直接翻倍了！

10、避免吃完饭就坐着。

吃完饭就站起来稍微散散步，或者靠着墙站站，千万要避免吃完就坐下，导致脂肪堆积在腹部。

细节方面

11、做家务也能减肥。

每天抽出来20分钟打扫屋子、做做家务，每周给自己的屋子做一次大扫除，都是有效的瘦身手段。

有数据显示，每做家务1分钟，可以消耗4千卡的热量，半个小时的家务活，能消耗120千卡热量呢！

12、用有成就感的事情取代无聊进食。

很多人吃东西不是因为饿，而是因为无聊了！这时候培养一些爱好，做一些有意思的事情，就能避免吃多。

13、每隔一段时间给自己拍张全身照。

不管减肥效果怎么样，每隔一段时间给自己拍一张全身照，观察自己体型的变化，能够督促自己减肥。

14、起床之后喝水。

经过了一个晚上的睡眠，身体正是缺水的时候，喝上一杯水，补充水分的同时，还能加速新陈代谢、促进排便，帮助减肥。请在刷牙之后再喝水，避免嘴中的细菌喝进胃里！

15、一周称一次体重。

千万不要每天都称体重，也不要十天半个月才称一次，定时在同一状态下，空腹、便后、称裸重，是最准确的称重方式。

16、做一些力量训练。

减肥的时候如果需要运动，可以采取有氧运动和无氧运动一起进行的方式，减脂效果更佳。

只有改变生活方式的减肥，才是能一生不反弹，才能一辈子只减一次肥！