长期坐着，肚子上的赘肉越积越多，这无疑是夏天最大的痛苦。有什么办法可以瘦腰呢？慕小腰商业连锁加盟为你推荐6个简单易行的瘦腰方法。

瘦腰方法1：避免快餐等高热量食物

要减掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。许多快餐通常脂肪含量较高，热量高并且很容易让你不知不觉就吃多了。除快餐外，还应该尽量不喝各种饮料(饮料热量高，容易摄入过多)。喜欢甜食的话，最好在运动后两小时之内吃，或者早晨的时候少吃一些。

瘦腰方法2：平板支撑法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

瘦腰方法3：每日保证睡眠适量

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，从而形成内分泌失调肥胖。

研究表明，每晚睡7-8.5小时的人，与每晚只睡4-5小时的人相比，更容易减肥成功。因此，要想减掉肚子上的赘肉需要保证每晚的睡眠质量。

瘦腰方法4：晚饭要少

有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。有的甚至吃火锅、烧烤等大餐。这样肯定会造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。

吃晚饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

瘦腰方法5：多喝水

多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。

瘦腰方法6：V字型平衡

呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

健康的减肥速度在一个月4斤左右，一般在开始减肚子赘肉的前两周，并不会看到明显的赘肉消除效果，因为此时仅仅是身体在适应减肥减脂方法，等到适应了某种腹部减肥的方法，身体才可能才会有外形上的改变。这时候，肚子上的赘肉才会有慢慢消除的效果。