有的减肥人群觉得，一旦吃晚饭，心里就会很不安，晚饭真的非吃不可吗？其实呢，如果你遇到了下面5种特殊情况，确实可以选择少吃或不吃晚餐，以提高减脂效率，下面慕小腰减肥加盟告诉你什么情况下可以不吃晚饭。

一、午餐吃太多，晚上又不打算运动

如果早餐加午餐的热量，已经满足（甚至超过）全天的需要，也不打算额外增加运动，或者运动强度并不大，可以考虑不吃晚饭。

二、习惯午饭前做大强度运动

很多人的锻炼时间，是早晨或晚上下班后。但还有一波人习惯中午休息时（午饭前）锻炼的，就更适合在早上、上午、中午多吃一些。

也就是说，要多重视早餐、训练前加餐、（大运动量）训练中补充、训练后的午餐。晚餐可以选择不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小时喝一杯牛奶。这样既保证了训练的强度，又提高了减脂效率。

三、下午加餐吃多了

通常我们推荐，减脂饮食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午两次加餐。优点是，能保持全天的血糖稳定，和较持续的饱腹感。但加餐一定不能过量！

很多人在下午往往会吃得比原计划多得多！坚果很容易过量，水果一不留神就会吃多，饼干、蛋糕很快就没了，对不对？

如果下午加餐吃超了，那就可以考虑不吃晚餐。

四、习惯早睡，也不打算空腹晨练

对于 11 点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。而对于另一小部分睡得比较早（比如 9 点就睡了）的人来说，丰盛的早餐和午餐更为关键。那么，如果习惯不吃晚饭，保证总营养的前提下，无可厚非。

注意了，如果没吃晚饭，第二天早上就不要空腹运动，一定要先吃点东西。

五、严重肥胖且做不了太多运动

对于严重肥胖的人群来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。这种情况下，减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

1～2 个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。如果你不属于上面的5种特殊情况，就该认真对待晚饭啦。