减肥不敢吃主食？碳水并不全都会诱发肥胖，吃得正确不仅不会给身材造成任何影响，还可以排油消脂，同时也能改善整个肠胃的消化状况和身体的代谢率。

这次慕小腰减肥加盟的小编给大家推荐燕麦坚果粥。它的营养丰富且饱腹感强，食用后既能控制其他食物的饮食量，还能促进肠胃的蠕动和加快肠道内油脂和废物的排除等。

燕麦坚果粥的制作方法：

材料:

燕麦：2大勺（无添加和无特殊加工的原味燕麦片）

坚果：一勺（可以是自己喜欢的任何坚果，但是要选择无添加的坚果，不能选择加工后的零食类坚果）

牛奶，200毫升（脱脂无添加的纯牛奶，如果喜欢豆奶、酸奶和椰奶也可以进行替换）

燕麦粥中也可以加入一些个人喜欢的水果，但是不建议放含糖高的水果，推荐奇异果、苹果和火龙果等。

制作过程很简单，只要将以上的原材料按照相应的比例混合后就可以直接食用啦。

一碗简单的燕麦坚果粥可以摄入充足的不可溶性食物纤维、可溶性食物纤维、蛋白质、维生素、矿物质和优质油脂等。既能快速的满足饱腹感知，还能促进消化排泄和减肥消脂。

燕麦中的不可溶性食物纤维会快速地饱胀肠胃，从而降低饮食欲望和控制其他食物的摄入量，非常有助于减肥和保持身材。

燕麦中的可溶性食物纤维还会在消化排泄的同时吸附出肠道壁多余的油脂，消脂效果极其显著。另外这些可溶性食物纤维还会在肠道壁形成屏障，抑制油脂等的吸收，防止肥胖的效果也很好。

蛋白质和优质油脂是身体必需的营养素，既能提高新陈代谢的速度，还能促进增肌减脂，有着减肥和修整身材的双重效果。

减肥不知道吃什么，来一碗健康瘦身又饱腹的燕麦坚果粥吧。