苗条的身材并非天生，美好的东西都需要后天的培养，当然身材也不例外。下面列举一些保持身材和减少脂肪的方法。如果你也有减肥的需求，不妨多学习。

1.早睡早起，每天晚上十点半左右入睡，七点之前起床。保证每晚的睡眠时间在七到九小时。

2.起床后喝一杯温水，200毫升左右，也可以根据自己的喜好加入柠檬和少量的盐。

3.按时吃早餐，每天八点之前吃早餐，并且要吃饱。

4.减肥期间不能喝任何形式的饮料，只能喝白水或者茶水。确保喝充足的温水，每天的饮水量在两升左右。但是要分次慢饮，不能一次性大量饮用。

5.午餐开始清淡饮食，多吃蒸煮类食物，不吃精细的主食，多吃杂粮、果蔬、瘦肉和蛋类。午餐最多吃八分饱，不能吃太撑。

6.晚餐要吃得绝对清淡，建议只吃蒸煮类的食物，不能吃主食。建议多吃蔬菜，适当加入一些蛋白质类食物。晚餐尽量只吃半饱，并且要在睡前四到五小时结束晚餐。

7.晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。睡前两小时不能饮水，直到第二天起床。

8.减肥期间不能吃任何形式的零食，如果除三餐外非要吃些食物，建议选择低糖高纤维的水果，推荐苹果、火龙果和圣女果。

9.养成运动习惯，每周坚持运动三天以上，每次运动时间在40分钟以上。

10.睡前养成温水泡脚或者泡浴的好习惯，建议每天睡前一小时泡脚十五到二十分钟。

按照以上的要求去减肥，不仅能甩掉多余的脂肪，还可以让身体变得越来越健康。