减肥大家都知道，只需要管住嘴迈出腿而已。可是就是因为减肥，让大家寝食难安，拼了命却还是没有瘦下来，这到底是为什么呢？今天慕小腰减肥加盟中心的小编为大家整理了27个瘦身减肥的小技巧，真的减肥的你，快点用起来吧。

1、少喝含糖饮料

含糖饮料因为含有大量糖分的原因，热量也很高，通常一杯饮料下肚子，轻松摄入150~250的大卡。

所以在减肥中尽量多喝白开水、茶水等不含糖的饮料，实在想喝含糖饮料，就用零度可乐来代替吧。

2、改变吃饭顺序

正常人的进食顺序是一口菜，一口主食。如果你正在减肥，可以把进食顺序调整，为先喝水再吃蔬菜，再增加一些蛋白质，最后再吃主食，把容易发胖的主食放在最后，就可以轻松达到减肥的效果。

3、多补充水分

水不但可以抑制食欲，还可以加速血液循环，提高身体的燃脂速度。在降低饮食量的同时，多喝水还可以为你的身体带来更多的饱腹感。建议每天饮用2000毫升左右的水，在饭前的时候多喝300毫升水，轻松享瘦！

4、不要节食

大部分人的减肥都是从节食开始了，殊不知过度的节食从来都是暴饮暴食的开始，而且还会导致新陈代谢失衡，令体质变成易胖体质。并且不是每一个人都有意志力挨饿的，如果靠节食减肥，反弹的可能性会变得非常高。减肥的方法有许多，节食是最不合适的一种。

5、不要用果汁取代新鲜水果

很多人都会觉得，既然果汁是从水果里榨出来的，那么只喝果汁也可以。但实际上果汁里的含糖量和热量远远大于新鲜水果，并且榨汁还破坏了水果中的膳食纤维，也起不到促进排便的作用，真是得不偿失。

6、不要吃宵夜

通常，人在晚上8点的时候会有一个食欲爆发期。这时候如果你觉得有点饿，可以喝一些水、吃一些水果或者补充一杯牛奶，千万不要点高油盐高热量的宵夜呀，吃一顿可是会胖半斤的。

7、多吃白肉

红肉：主要是指牛羊猪等畜肉，因为肉里含有的肌红蛋白比较多，所以肉的颜色是发红的。

白肉：主要是指鸡鸭鹅等禽类，鱼肉和部分海产品，它的颜色是白色。

通常白肉的热量比红肉低，含有的脂肪也更低，多吃白肉有助于降低，热量帮助减肥。

8、在主食里面加粗粮

对于精米白面来说，粗粮的营养成分更高，而热量却更低。所以在日常蒸饭的时候，可以加入一些豆类或杂粮。比如一天安排1/3~1/2的粗粮，可以为你提供更强的饱腹感。

9、重口味食物不要碰

重口味的食物不但热量高，还会麻痹你的味觉，为你增加更多的盐分，长此以往，你的身体会更容易水肿。但是如果能保证2~3个月的清淡饮食，你的味觉会越来越敏感，更容易体会到食物本身所带来的香味。

10、吃饭的时候多嚼几下

有研究显示：对比狼吞虎咽的人，吃饭喜欢细嚼慢咽的人更不容易发胖。因为细嚼慢咽有利于食物的吸收，也能帮助你降低饮食量。把吃饭的速度慢下来吧。

11、把餐具换成小一号

小一号的餐具真的能有利于你少吃一些东西。小盘放菜，小碟放肉，小碗盛饭~可以让你轻松的感觉到你吃了多少，降低每日的进食量。

12、少喝酒

一杯酒精等于七大卡的热量，一瓶啤酒轻松摄入1700大卡热量。在喝酒的时候带点下酒菜，一顿胖一斤不是梦。想要减肥，还是赶紧戒酒吧。

13、专心吃饭

吃饭的时候玩手机或者看电视，都会让你下意识的吃更多食物，还是专心的体会食物本身的味道吧。

14、做点床上运动

晚上睡觉前可以在床上做几分钟运动再躺下。比如说平板支撑，坐姿划船等。

15、吃完饭不要在桌子前逗留

如果吃完饭还坐在桌子旁边的话，大概率会被别人的饮食带动，忍不住多吃几口。尤其是和朋友一起吃饭的小伙伴，原本已经吃饱了，但看见其他人还在吃，又忍不住拿起筷子。这可能就是你瘦不下来的原因。

16、家里不要放零食

如果家里没有零食，想吃的时候找不着，可能就放弃吃它了。反而如果家里始终放着零食，就带你触手可及的位置，即使不想吃也会忍不住拿来吃几口的。家里不要放零食是最有效的减肥方法之一。

17、不要饿着肚子逛超市

如果饿着肚子逛超市，你会发现自己买了很多不必要的零食，高热量食品。去超市之前先把肚子填饱吧，这个时候你对于美食的抵抗力是最强的，不但省钱还能避免买许多高热量的食物。

18、买小包装零食

买零食的时候只买一些小包装零食，可以避免你一次性吃的太多，导致发胖。

19、尽量吃健康零食

减肥中可以吃一些健康零食，比如无糖酸奶，原味海苔，鱿鱼干等零食，这些零食低油低盐低糖低卡，少吃一些，对减肥的影响也不大。

20、肚子饿了先喝杯水

感觉到饿了可能不是饿了，而是渴了。这时候先喝上一杯温开水，不但能够占用肠胃，还可以避免多进食。

21、不要熬夜

假设你的吃饭时间是晚上6点了，熬到凌晨的时候，大概率会因为身体饥饿忍不住多吃食物的。早点睡觉，就避免了吃夜宵的可能。

22、走路时采用腹式呼吸

腹式呼吸：即吸气的时候腹部突起，呼吸的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。每个人由于走路的速度不同，呼吸节奏也不同，可以采用三步一呼，三步一吸的呼吸节奏，不但瘦身效果好，还能锻炼腹部肌肉。

23、家里放台体重秤

一台体重秤能够直观的反映你的减肥情况，起到督促的作用。同理，你也可以在家里放上一面镜子，这样看起来就更直观了。

24、慢一点减肥

实际上减肥是一个长期运动，如果一个月只瘦一斤，一年下来也有12斤了。很多减肥的人都想快速瘦下来，可是频频反弹。减肥实际上是需要培养长期习惯的，短期坚持并没有什么成果。

25、减肥贵在坚持

跟前面提到的一样，减肥实际上是坚持时间越久，减肥效果越好的。再简单的方法，你能坚持一辈子就能瘦一辈子，可有些速成的减肥方式，只能坚持一两个月，后面还是会反弹的。

26、每天给自己打气

好心情对于控制体重有积极的作用，在你心态积极的时候，减肥的效果也会更少。所以每天给自己打个气，相信自己你一定会瘦下来的。

27、每次减肥三个月起

减肥并非速成，每次减肥以三个月为基础，让你的脂肪细胞产生记忆，就更能巩固你的减肥成果。